UPUP豐胸運動
乳房發育是女性第二性徵的表現， 更是女性曲線美的象徵.
女性尤其是年輕女性渴望自己擁有健美的乳房,是無可厚非的。
運動可以使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，所以看起來胸部豐滿尖挺。
如果妳不願意選擇隆胸手術在日常生活中做胸部運動，堅持不懈，一樣能挺立於春。
<一> 豐胸的基本運動
1.擴胸運動
兩臂向後振，做伸展及擴胸的運動，每天反覆十到二十次，甚至更多。
可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2.張臂運動
頭向前，身體伸直，然後雙手握掌，手臂擺於胸前，
雙腳張開，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
3.摸背運動
以單手盡量往後背摸，維持約十秒，在左右交臂重複動作五～十分鐘。
4.挺胸運動
雙肩後拉，胸部有節奏前傾，反覆數次。可有效增進胸肌緊實度，保持胸肌彈性。
5.胸前合掌運動
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓。或者，
將合掌之手臂伸直向上抬到頭頂上方，在慢慢向下放回胸前位置，
動作十～二十次。每日重複五～八次左右。
6.交叉伸手運動
左手抓住右手手臂，在伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作五～六分鐘。換手重複。
7.呼吸動作
雙腿微屈坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開五～十秒。
透過深呼吸，使肺部盡量舒張，增加肺活量，胸肌也得到鍛鍊。
8.提肩轉體運動
坐在椅子上，提肩並項左右轉體，重複十～二十次。
9.手臂平舉運動
將雙臂交叉和肩膀齊平，在把手臂往上抬至額頭處在放下，
重複二十次。可提高乳房，防止乳房下垂。
10.手掌互壓運動
將雙臂舉高和肩膀平行，雙掌的尖觸碰成三角形，
用力將雙掌合併後互推，打開在合併，重複二十次。
11.左右臂開合運動
雙腳與肩同寬站立，握拳，左右手臂合併，再將雙手臂往左右臂左右打開在合併，
重複二十次。可製造迷人乳溝。
12.俯臥撐運動
每日堅持，根據體力，逐漸增加次數。
13.用小啞鈴做胸部體操
手持啞鈴，雙臂前上屈至肩，用力繃緊胸、臂肌肉，
停頓數秒在放下，反覆練習。這是一種較理想的方法。
14.游泳
游泳運動除了對肺部和身體健美有益之外，對乳房的發育及健美最有幫助，
尤其是『蝶式』和『自由式』。這兩種泳姿最易使胸部的筋肉強韌，使乳房增加豐滿程度。
二、豐胸體操
豐胸體操動作簡單實用，其重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，
進而促進血液循環，加強胸部皮膚的彈性，讓女性擁有完美迷人的上圍曲線！
1. 擴胸操
鍛鍊胸肌，上托雙乳
（1） 背部伸直並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，
這時必須徹底撐開肘部，並注意不要擺動雙肩。
（2） 保持讓胸部用力的狀況，同時在手心上用力;相互推壓般緩慢地向左右移動。
當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作十至二十次
動作重點是胸部用力而不是手臂，全身挺直。
2. 壓掌操
可以集中雙乳，製造迷人乳溝
（1） 伸直背脊，抬頭挺胸，撐開雙肘，雙手合十至於胸前，吸氣。
（2） 一面吐氣，一面將手臂向前伸直，使勁按壓掌心。
胸部用力，緩慢進行十～二十次左右
3. 抬肘操
托高胸部，使乳房結實、挺拔。
（1） 曲肘，下手臂重疊在胸前成『口』字型。
（2） 由上臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原來的預備位置，
上下來回相互進行十～二十次。
4. 拍打操
促進血液循環，推脂，塑漂亮胸形。
（1） 雙手交替著由下往上對乳房的下側，外下側做拍、托的動作。
（2） 拍打以拍出聲響為主，並拍打至肌肉微紅。
（3） 然後再換另一側做相同的動作即可。
5. 合十操
集中、托高胸部
（1） 雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與首長成垂直狀態。
（2） 手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回胸前。注意保持直線運動。
（3） 手臂慢慢向左、右做平移運動。
（4） 持續不斷的重複著向上、下、左、右的移動做五分種。
6. 按摩操
使胸部集中，顯現性感乳溝。
（1） 一隻手放於頭後。
（2） 另一隻手有內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手在做另一側。
7. 碰肘操
令乳房緊實、集中
（1） 握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。
（2） 保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重複這種練習十次一上。
P.S以上豐胸運動只適合自然沒做過隆乳手術的妹妹們....不適合做過隆乳手術的辣妹喔!!
過度的胸大肌運動會讓水袋觸感變緊 加速莢膜的生長...
所以有做胸部的辣妹們要避免激烈的上半身運動喔!!
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